Informació nutricional
L’oli de peix és una excel·lent font d’omega -3, que és bona per al cor i el cervell. Tanmateix, aconseguir que el vostre omega -3 del peix sigui més saludable. Si no mengeu peix, els suplements d’oli de peix són una bona alternativa.
L’oli de peix s’extreu de peixos oliosos com l’arengada, la tonyina, les anxoves i la verat. És ric en omega -3 àcids grassos, que tenen molts beneficis per a la salut. Al voltant del 30% de l’oli de peix és omega -3, juntament amb les vitamines A i D. Els beneficis per a la salut de l’oli de peix són millors que les fonts vegetals d’omega -3. Els dos tipus principals d’omega -3 en l’oli de peix són l’àcid eicosapentaenoic (EPA) i l’àcid docosahexaenoic (DHA), mentre que les fonts vegetals d’omega -3 són principalment àcid alfa-linolenic (ALA).
Obtenir prou omega -3 és crucial perquè la dieta occidental sovint substitueix Omega -3 per altres greixos, donant lloc a possibles problemes de salut. Si no mengeu prou peix, prendre un suplement us pot ajudar.
Informació nutricional
Oli de peix
Avantatges
Quins són els principals avantatges de l’oli de peix?
Pot suportar la salut del cor
La font d’investigació demostra que les persones que mengen molts peixos tenen taxes molt més baixes de malalties cardíaques.
Sembla que es redueixen múltiples factors de risc per a malalties del cor mitjançant el consum de peix o oli de peix. Els avantatges de l’oli de peix per a la font de Heart HealthTrusted inclouen ajudar: el colesterol inferior, inferior, els triglicèrids, reduir la pressió arterial
Eviteu la formació de plaques que s’endureixin les artèries
Hi ha una font moderada evidenciada que Omega -3 pot ajudar a reduir la gravetat i la mortalitat per malalties del cor. Es necessita més investigació per determinar si Omega -3 té alguna associació amb la prevenció de l’ictus o la reducció de la mortalitat de l’ictus.
Avantatges
Quins són els principals avantatges de l’oli de peix?
Pot ajudar a tractar determinades condicions de salut mental
Si mesureu el pes del cervell sense cap fluid, contindrà al voltant d’un 20%d’àcids grassos poliinsaturats de font de confiança, que inclouen Omega -3. Per tant, omega -3 són una font essencial per a la funció cerebral típica. De fet, la font d’investigació suggereix que les persones amb determinades condicions de salut mental tenen un nivell de sang omega -3 i tenir més omega -3 pot ajudar a prevenir l’aparició o millorar els símptomes d’algunes condicions de salut mental com la depressió. Pot donar suport a la salut dels ulls, les evidències demostren que les persones que no tenen prou omega -3 tenen un risc més gran de malalties oculars, a excepció de la malaltia dels ulls secs.
Pot reduir la inflamació
Com que l’oli de peix té propietats antiinflamatòries, pot ajudar a la font a tractar les condicions inflamatòries cròniques. Per exemple, l’augment de pes o l’estrès pot contribuir a nivells més alts d’inflamació. Tanmateix, quan es tracta de malalties inflamatòries intestinals (IBD), el paper d’Omega -3 encara no està completament determinat.
Dit això, els suplements d’oli de peix poden ajudar a reduir el dolor de l’articulació, la rigidesa i les necessitats de medicació en persones amb artritis reumatoide, cosa que causa dolor a les articulacions.
Pot suportar la pell sana
La pell és l’òrgan més gran del vostre cos i conté una font d’àcids grassos omega {0 {0}}. Els suplements d’oli de peix es poden beneficiar a Sourcel en diversos trastorns de la pell, inclosa la psoriasi i la dermatitis.
Pot suportar l’embaràs i la vida primerenca
Els omega -3 són importants per al creixement precoç, sobretot durant el primer trimestre de l'embaràs, així com més enllà. Prendre suplements d’oli de peix durant l’embaràs o la infermeria pot ajudar a la font improvisada del desenvolupament cognitiu del nen, tot i que és necessària més investigació per determinar -ho definitivament. Dit això, prendre suplements de petroli de peix durant l’embaràs i la infermeria també pot improvisar el desenvolupament visual infantil de font i ajudar a reduir el risc d’al·lèrgies.
Pot millorar l’atenció i la hiperactivitat en els nens
Algunes condicions neurodesenvolupades en nens, com ara el trastorn de la hiperactivitat amb dèficit d’atenció (TDAH), impliquen hiperactivitat i desatenció. Els suplements d’oli de peix poden millorar la hiperactivitat percebuda, la desatenció, la impulsivitat i l’agressió en els nens. Això pot beneficiar -se en l’aprenentatge de la vida primerenca. Però es necessita més investigació. Segons una metaanàlisi del 2023 de 48 estudis, els suplements Omega -3 poden ajudar a reduir la demència i la disminució cognitiva relacionada amb l'edat fins a un 20%.
Beneficis de l’oli de peix
Pot millorar la salut òssia
El calci i la vitamina D són molt importants per a la salut dels ossos, sobretot en l'edat avançada, però alguns estudis suggereixen que els àcids grassos Omega -3 també poden ser beneficiosos. Les persones amb més omega -3 i els nivells de sang poden tenir una font més gran de densitat mineral òssia (BMD). Tanmateix, no està clar si els suplements d’oli de peix milloren la BMD. Si hi ha un benefici, pot dependre la font del tipus d’oli de peix del qual es fan els suplements i com es fa.