Gummies de creatina

Creatine Gummies és un suplement dietètic amb la creatina com a ingredient principal, presentat en forma de gomets, amb l’objectiu de proporcionar una manera convenient perquè persones com els aficionats a la fitness i els atletes consumeixin creatina. La creatina és un àcid orgànic que conté nitrogen que existeix naturalment als músculs humans. Millorar el rendiment esportiu

Increment de la síntesi d’ATP: la creatina es combina amb el fosfat per formar fosfat de creatina, que reompleix ràpidament l’ATP (moneda energètica) consumida durant l’exercici, millorant la potència explosiva i la resistència d’exercicis d’alta intensitat curta (com ara l’entrenament de força i el sprint).

Fatiga de retard: reduir l’acumulació d’àcid làctic i allargar el temps d’esgotament, especialment adequat per a l’entrenament de resistència (com ara l’elevació de peses).

Promoure el creixement muscular

Augmenta el contingut d’aigua muscular: la creatina pot permetre que les cèl·lules musculars emmagatzemin més aigua, augmentin el volum muscular (“sensació de bombament”) i pot estimular indirectament la síntesi de proteïnes.

Altres beneficis potencials

Millorar la funció neurològica (com en estudis animals sobre la malaltia de Parkinson);

S'utilitza com a tractament adjuvant per a determinades malalties cardiovasculars o malalties hepàtiques.

Característiques i avantatges de les gomets de la creatina
1. Forma innovació
Gust amistós: en comparació amb la pols de creatina tradicional (que cal prendre amb aigua i hi ha qui pensa que el gust no és bo), la forma gomosa és més agradable i és especialment adequada per a persones que no els agraden prendre medicaments o pols.
Portabilitat: envasat individualment, sense necessitat de fer -ho, adequat per a la reposició ràpida abans i després de fer exercici.
2. Composició d’ingredients
Ingredients bàsics: generalment la creatina monohidrat (la forma més clàssica i ben estudiada de creatina amb un rendiment elevat de cost), amb un contingut d'aproximadament 500-1000 mg per gom.
Excipients: glucosa, fructosa, gelatina (o gelatina vegetal), colorant alimentari, agents aromatitzants (com ara sabors de fruita) i alguns productes contenen vitamines (com la vitamina C per afavorir l’absorció) o electròlits.

Suggeriments aplicables a la població i ús
1. Grup d'usuaris recomanat
Entrenadors/esportistes de força: les persones que es dediquen a esports que requereixen energia explosiva, com ara halterofília, fitness, bàsquet, futbol, ​​etc., poden millorar el seu rendiment d’entrenament i l’eficiència del creixement muscular.
Aquells que necessiten suplements convenients: persones que no els agraden el gust de la pols i tenen dificultats per prendre suplements quan surten amb freqüència o durant l'exercici.
Individus de creació muscular: combinant una dieta rica en proteïnes i un entrenament de resistència, pot ajudar a augmentar la massa muscular (especialment per a principiants, l'efecte és més significatiu).
2. Dosi i calendari d’ús
Dosi convencional:
Període de manteniment: 3-5 g de Creatine Daily (presa a 1-3 dosis dividides). Per als dolços gomosos, el contingut s'ha de calcular a partir de la peça única (per exemple, si cada peça conté 1 g, llavors 3-5 peces diàriament).
Període de xoc (opcional): 20 g diàriament durant els primers 5 a 7 dies (dividit en 4 racions, 5 g cada vegada), augmentant ràpidament les reserves de creatina muscular. És adequat per a persones que necessiten urgentment millorar el seu rendiment atlètic, però pot augmentar la càrrega del tracte gastrointestinal.
Temporitzador de l’administració:
Prenent -lo 30 minuts abans o dins dels 30 minuts després de l’exercici, combinat amb hidrats de carboni (com el sucre a les gummies), pot afavorir el transport de la creatina a les cèl·lules musculars.
Si no s’entrena, es pot prendre regularment a l’esmorzar o abans d’anar a dormir (per mantenir una concentració estable de creatina al cos).
3. Mesures de suport
La ingesta adequada d’aigua: la creatina augmenta l’emmagatzematge d’aigua muscular. Cal beure de 2 a 3 litres d’aigua diàriament per evitar la deshidratació o la sobrecàrrega dels ronyons (el risc de danys renals és extremadament baix per a persones sanes a dosis normals, però està contraindicat per a pacients amb malaltia renal).
Ingesta de proteïnes: la creatina no sintetitza directament la proteïna. Cal combinar-se amb proteïnes de gran qualitat (com ara ous, carn magra i proteïna del sèrum) per maximitzar l'efecte de construcció musky.